Du hast wenig Zeit, möchtest aber trotzdem fit bleiben? Hier sind meine 4 Lieblingsübungen, die du ganz einfach drinnen oder draußen machen kannst – ohne Geräte!
1.Knieheben im Stehen
Hebe im Wechsel deine Knie bis zur Hüfthöhe und senke sie langsam wieder. 30–60 Sekunden, 2–3 Wiederholungen.
2. Armkreisen
Strecke die Arme zur Seite und kreise sie vorwärts und rückwärts. Das lockert die Schultern und aktiviert die Armmuskeln. 30 Sekunden pro Richtung.
3. Wandsitzen
Lehne dich mit dem Rücken an eine Wand, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Halte die Position für 20–40 Sekunden.
4. Fersenheben
Stell dich gerade hin und hebe deine Fersen vom Boden, dann senke sie wieder ab. 10–15 Wiederholungen.
Tipp:
Diese Übungen kannst du morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends zwischendurch einbauen. Sie halten dich fit und mobil – auch an Tagen, an denen du wenig Zeit hast.
Bleib fit & mobil!
Klaus
Fit & Mobil 50+ - Gemeinschaft in Bewegung! 